· 十段锦

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中文名
十段锦
性    质
中国传统的养生功法
特    点
历史非常悠久
年    代
秦朝

十段锦

养生十段锦,是中国传统的养生功法,历史非常悠久,秦朝时已广为盛行于社会大众之中,后被儒、道、释三家所沿用,是一套养生美容、袪病保健效果明显,功法简便,一学即会,练习时间灵活的优秀功法。无论老少男女,均可习练。且有相对的针对性,如需美容养颜者可多练面功,如需治疗和预防眼者可多练眼功,如需醒脑提神者可选练脑功耳功,如此等等,可谓各取所需,各得所益。

1养生十段锦

一、功法简介:

二、功法内容:

面功 眼功 鼻功 齿功 口功

头功 耳功 腰功 膝功 腹功

1、面功

功效:此法功在和血润色。久行可使脸面斑迹消除,细腻柔净,红润光泽。

2、眼功

功效:能养炼双眼神光,永除眼疾,还可去除胸臆和肾脏的风邪诸病。

3、鼻功

功效:长行此法,既除鼻疾,又能润肺。

4、齿功

功效:牙齿为一身骨梢,长行齿功,可紧骨坚齿,可集心神。大小便闭口咬牙可防元气渗漏,可除齿痛之病。

5、口功

功效:行此功能滋润五脏六腑,和血补气。

6、头功

功效:长行此功,可袪头火和风池邪气,还有提神清脑和美发的作用。

7、耳功

功效:长行此功,可利肾聪耳,除耳鸣,增听力。

8、腰功

功效:长行此法,既可固肾壮肾,又可使脊椎骨灵利,去风除痛。

9、膝功

功效:人的健康衰弱与否,一定程度与腰腿灵活与僵滞有关。长行此功,不但可治愈膝关节风湿与炎症,还可增强腿的力量与灵活性,强力健步,益寿延年。

10、腹功

功效:久行此法,既能增强脾胃功能,又可除食滞食气,帮助消化,又有温养丹田培育元气之作用。

2床上十段锦

包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法。下面将其练功方法介绍如下:

(1)吐浊:具有祛病除邪之效。方法:晨醒或晚间临睡前,在床上取仰卧式,两手作抱球状,置于少腹上,约距腹皮18厘米许;闭目瞑心,面带笑容,使形神两松。同时使舌自然轻触上腭,然后进行吐纳。以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则。即先吐气一口,然后吸气,凡6次,吐时按“六字诀”的字音进行默念,每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻),以排除脏腑浊气。

(2)纳清:有吸纳清气以培补元气、壮肾阳之效。姿势同上,惟此时当着重凝神。吐纳时应以“先吐后纳、纳多吐少、吸念吐静、口吐鼻吸”为原则,即先平直其身,吐气一口,稍停,然后吸气,凡6次,吸时默念上述六字,吐气时不念,还须将吸气时间延长,使吸气较多。

(3)通经:具有通畅任督二脉,消除积滞之效。第二段功法练完后,丹田之气已较充足,乃可藉吐气时少腹凹进之机,配合用意,使丹田之真气转向“命门”,并沿督脉而上至“玉枕穴”“泥丸宫”。待真气在“泥丸宫”盘旋数周后,复随吸气时少腹凸起之机,让盘旋于“泥丸宫”之真气循任脉而下归丹田。如此循任脉一上一下的真气运行,俗称“小周天”。凡练功至此佳境后,必有热气循督脉上行和凉气循任脉下注的感觉,让人倍感惬意、舒适。如此锻炼之后,可稍许休息,续行“达络”功法。

(4)达络:这是一种“大周天”功法,目的在于调节整体功能活动。对患有瘫痪病、风湿病并伴有末梢麻木者最为有效。方法:如前仰卧,先将两臂放置于身旁,然后将手指、脚趾弯曲,闭目瞑心,面带笑容;待少腹有“动机”时,及行吐纳。吐气时,当按“意气相随”原则并乘少腹后凹之机,使丹田之气窜至“命门穴”,继而分两路前进,上行一路至“大椎”时,再分为左右两路,循手三阳经(即十二经脉中循行上肢外侧的三条经脉,手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)而至十指之端;下行一路,则从“命门”分为左右两路并循足三阳经(即十二经脉中循行于下肢前、外、后侧的三条经脉,即足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)而至十趾之端。此时切忌真气外放外泄,致伤元气。呼毕稍停,及行吸气。吸气时,也按“意气相随”原则,并乘少腹凸起之机,使手指之气,循手三阴经而总汇于“膻中”,并循任脉而回归于少腹丹田,脚趾之气则同时循足三阴经上行而回归于少腹丹田。如此行吐纳十余次后,可有手指、脚趾胀热感,表明“达络”效果显著。

(5)宽胸:具有宽胸利气,加强心肺功能之效。方法:盘足而坐,面带笑容,闭目瞑心,两手掌合拢置于胸前,待心定神安时,乃行吐纳法。吐时两手固定不动,但头随吐气之时向下低,使鼻碰食指之端。吐气毕,稍停,乃行吸气。吸时头逐渐抬起,继而向一侧扭转,并随之将两手挤向相反的一侧,让气到丹田。吸气毕,稍停,再呼气。呼气时,两手恢复正位,头亦随之向下低,使鼻与食指相碰,如此反复施吐纳6次。

(6)顺气:目的在于清除肝胆郁滞,健脾胃。方法:如前坐定,但两手则改作抱球状,置于腹前,待心静气调后,乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮,少腹凹进,头随之前倾。吸气时,头略向后仰,少腹自然凸起。吸毕,则恢复坐前姿势。如此反复吐纳6次。

(7)强筋:能加强两臂的韧带功能,使两臂更有力地进行运动。方法:如前坐定后,握拳。将两臂举起,使拳头与头顶相平,成笔架状(山字形),不动。待心定气调后,乃行吐纳。吐时,两手略伸向前,头身也随之略向前倾,同时小腹自然凹进。吐毕,转为吸气,两手指用力抓紧并收回,恢复成笔架状;头身也随之升起并稍向后仰。在“闭气”状态下,快速摇动肩胛3次(要求筋骨作响),及复如前吐气、吸气。如此,吐纳6次。

(8)壮骨:一是运动脊椎,防止骨质增生和椎体老化;二是加强肾的功能,以益寿。方法:两腿伸直坐定,先行吐气。吐气时,两手掌心向下尽力伸向前方,以摸到足趾为佳。不过,对于年老体弱者,还是量力而行为宜。少腹随之自然凹进。吐气毕,保持俯位,乃行吸气。吸气时,两手举起,使手掌托天,同时头身顺势向后仰,小腹随之自然凸起。吸气毕,复如前吐气、吸气。如此,吐纳6次。

(9)晃海:具有缓和前段功法的紧张状态,从而使散布全身的真气转向丹田集中之效。方法:两腿收回,改为盘坐,两手置于少腹,配合极慢的摇晃动作进行吐纳,即先正身吐气一口,吐毕,稍停,乃作圆圈式摇晃。摇晃时吸气,恢复正位时吐气。共摇晃12圈,逢单数则左下右上,遇双数则右下左上。摇晃速度愈慢愈佳,摇晃幅度愈大愈好。如此一吐一吸,共12次毕。

(10)归根:目的是将上述诸功的成果归于丹田,加强生命力。方法:正襟盘坐,渐次放慢口鼻呼吸,以渐入气息绵绵,呈似闭非闭,似有似无的“胎息”状态。此刻,便渐觉四周之真气呈螺旋状进入丹田,终至于不知所之,全身舒适,生气盎然,即可收功。

注意事项:锻炼首先要持之以恒,以晨起及临睡各练一次为宜。每次练功20~30分钟较合适。初学者可短些,以后逐渐延长。也可选做其中几段。其次练功者应精神乐观,情绪稳定,尽量避免外界干忧。还要注意保暖,以防因练功时微微汗出而感风邪。游戏

侠义道武当技能


  

『十段锦·起手式』


  

  

  

  

武功系

近身系武功

对应武器

外功或内功

内功

说 明

『十段锦』第一式『起手式』,此为入门之式,乃修炼之必然,为近身攻击招式。


  

  

  

  

  

『十段锦·坐马四平』


  

  

  

  

武功系

近身系武功

对应武器

外功或内功

内功

说 明

『十段锦』第二式『坐马四平』,“两翅摇摆”还斗门,转坐马摇摆,为近身攻击招式。


  

  

  

  

  

『十段锦·金鸡独立』


  

  

  

  

武功系

近身系武功

对应武器

外功或内功

内功

说 明

『十段锦』第三式『金鸡独立』,其形如独立金鸡,而意则攻守兼备,为近身攻击招式。


  

  

  

  

  

『十段锦·回身急步』


  

  

  

  

武功系

近身系武功

对应武器

外功或内功

内功

说 明

『十段锦』第四式『回身急步』,以进退敛步,循环三进,为近身攻击招式。


  

  

  

  

  

『十段锦·坐山虎势』


  

  

  

  

武功系

近身系武功

对应武器

外功或内功

内功

说 明

『十段锦』第五式『坐山虎势』,起斗门,连枝足搓向右作坐马步,两拳于胸,为近身攻击招式。


  

  

  

  
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书中描述

【1】从那天起,陆菲青便以武当派的入门功夫相授,教她调神练气,先自十段锦练起,再学三十二势长拳,既培力、亦练拳,等到无极玄功拳已有相当火候,再教她练眼、练耳、打弹子、发甩手箭等暗器的基本功夫。匆匆两年有余,李沅芷既用功又聪明,进步极快。其时李可秀已调任甘肃安西镇总兵。安西北连哈密,西接大漠,乃关外重镇。

【2】武当长拳是武当派的入门功夫,她跟陆菲青学艺,学了练气的十段锦后,最先学的就是这套拳术,哪知平平常常一招“高四平”,在敌人手下使出来竟有如斯威力,不禁倒抽了口凉气,回头一望,师父却已不知去向。